🥤可乐周报 117 关于健康的刻意练习
发送于2023年1月3日
hi,
他说，鸟类着眼于全局，从高处勘察风景。青蛙则喜欢呆在具体问题的泥塘里，寻找解决方案。举例来说，爱因斯坦是一只鸟，哈勃是一只青蛙。
可乐周报只讨论关于你我的实际问题。所以它是一只青蛙🐸。今天的可乐周报试图解决这些问题：
关于健康的刻意练习
如何给品牌命名
MVP 与4d 象棋
失败得更好一些
关于健康的刻意练习（deliberate practice）
我们都知道，很多时候，成功离不开日复一日的努力。但只是简单的重复，并不会带来质的变化。比如说，我妈给我烧了几十年的饭，她今天的厨艺并没有比20年前有多大提高（sorry，妈🤣），她与一个优秀厨师的差距，并没有因为成千上万次重复而发生变化。
那是因为，想成为一个专业厨师，或运动员，或歌唱家，你需要的不是无脑重复，而是刻意练习（deliberate practice）。什么是刻意练习呢？这里有个定义：
刻意练习是指一种特殊类型的练习，是有目的、有计划的。常规练习可能包括无意识的重复，而刻意练习则需要集中注意力，并以提高成绩为具体目标。
划重点来说，刻意练习就是：有目的、有计划、以提高成绩为具体目标的练习。这里有篇文章列举了14个可以运用刻意练习来提高成绩的具体案例，像是下象棋、网络游戏、踢足球、写作、甚至是扩展生意、提高演讲水平等等。
不过今天我想说的是，除了职业和爱好，我们还可以用刻意练习来改善自己的健康。我是这么做的。
改善睡眠。我每天用 Apple Watch 监测睡眠数据。然后在早晨的 morning pages 里针对前天晚上的睡眠质量逐一记录并分析。我会观察自己的睡眠时长、深睡眠时长、心跳、起床稳定性、HRV、血氧饱和度。如果某一项数据好，我会总结前一天做了什么导致更好的数据，并在之后延续这个习惯。如果某项数据差，我会分析原因来自于什么活动，并在之后停止这项活动。在半年多的时间里，我不断地A/B测试，微调自己白天的活动和习惯，现在的我，对于自己如何睡上一个美觉，已经了如指掌。睡眠质量，也比没有刻意练习之前的我，好上不知道多少倍。
改善心理健康。我在第113期可乐周报里分享过，我每天问自己的六个问题。它们包含三个心理健康的方面：人际关系、是否快乐、以及自我实现。每天回答这些问题的过程，都是我刻意练习的过程。除此之外，我还会在每天的日记里写下和孩子当天的互动，有什么不足，明天怎么改进。
你在意的事情，很有可能与我不同。如果你知道自己想要的是什么，可以立即开始通过刻意练习来向目标迈进。记住三个要点：有目的（目标是什么）、有计划（接下来做什么）、以提高成绩为具体目标的练习（有功利心的去做）。
如何给品牌命名
上个故事的篇幅有点超，接下来我会更简洁一些😊。
如果你有起名的需要（网站、博客、产品、公司等），请留意这些要点。
常见词并不是好主意。什么意思呢？创业者常常犯的一个错误是，用一个简单的单词作为品牌名，甚至去注册对应的域名。比如 banana、比如我曾经用过的「可乐」。这么做有几个弊端：一，人们难以通过单词联想到你的产品。二，搜索单词无法找到你的网站（除非你花巨资买下点com域名）。解决方式有很多，你可以使用组合词（ConvertKit，可乐周报），或者生僻词（知乎），甚至自造词。这里有个视频可以参考。我从 ConvertKit 的 Nathan Barry 那里学到了这招，不过找不到他的那条推文了🤷。
如果面向的顾客或读者是中文使用者，最好用中文名字。好处显而易见。我自己就把曾经的 happy letter 改为了可乐周报，把 happy podcast 改成了快乐三十分。甚至，我还放弃了使用带有英文单词的 coke.do 作为可乐周报的域名，而采用（买下😭）更适合中文习惯的拼音作为域名 kele.me。
如果是中文品牌，搜索排名与域名关系不大，合适的名字可以很容易做到排名第一。比如当可乐周报一开始只是被叫做「可乐」，当读者搜索可乐时，前100页都找不到我。当改名为可乐周报之后，它立即出现在搜索结果的第一位。
爆破音更能让人记住。喜剧演员 Gary Gulman 说，以“buh” “puh” 和 “kuh”开头的单词，总会比其他的单词更好笑。同理，以 b/p/k/t 这样的爆破音开头的品牌，也会让人更加印象深刻。（可乐周报的 ke）
MVP 与4d 象棋
什么是 MVP（Minimum Viable Product)?
最小可行产品（MVP）是测试你最重要的假设所需的最低限度的产品。没有更多，也没有更少。MVP通常是对你创业时设想的宏伟产品的一个巨大简化。例如，你甚至不需要建立一个功能性的产品，你可以只抛出一个登陆页面或视频（Dropbox是一个著名的例子），并跟踪用户的注册情况作为兴趣的衡量标准。
用我的话来说就是，用最小、最快速、最低成本的方式，测试市场的反应。以此避免从一开始就投入巨大成本，从而造成损失的可能。
什么是 4d 象棋？
据我所知，4D国际象棋实际上并不存在，但当人们说某人在下4D国际象棋时，这意味着他们在做任何事情时都非常聪明地计划他们的策略。很多时候，有人说世界领导人在战争中操纵军队时在下大棋，这只是说明这个人的思维比这更远。
4d 象棋在推特的语境里，常常用来讽刺某人试图以令人费解的举动或言语，来伪装自己的无能。不过总体上，4d 象棋的意思，可以用我们常说的“xxx正在下一盘大棋”来理解。
我的观点来了（其实 Seth Godin 说过一个简化版的）：当那些聪明的，成功的商人做出我们不能理解的举动时，很有可能，他们只是在使用 MVP，以最小成本的方案来测试市场反应。他们并没有成竹在胸，运筹帷幄，他们也不知道结果会是怎样，他们没有下一盘 4d 象棋。
最典型的例子是 Elon 收购推特后的一系列举动。包括最近让人投票决定他是否卸任 CEO 的职位，这样不按常理地出牌，自然会有人说他在下 4d 象棋。而真实情况可能是：这哥们真的不知道自己接下来该做什么🤣，他只是不断地用快速低风险的举动来测试他的假设。
等等，这么说来，MVP 也是 4d 象棋的一种了，不是吗？
我发布了什么
播客
本期邮件由「有知有行」赞助。 你知道吗，我花大量时间研究投资大师，然后发现了一个共同点，他们都建议普通人投资基金，而非个股。可是选基金也是难事啊！如果你想迈出第一步，我推荐看看「有知有行」上面的长钱账户。为什么呢？长钱账户帮你合理配置不同的基金，并适时调整比例。好处一，降低风险。好处二，专业人士帮你选基。用我自己的话说，长钱账户是“基金的基金”🙂。在应用商店搜索并下载「有知有行」就可以尝试了。（非投资建议，但我也在用）
失败得更好一些
我有几周没有发布可乐周报，感染新冠只是借口，害怕失败（担心写不好，没人读）才是主因。当我看到这条引用，立即打印出来，贴到了墙上。我会提醒自己，try again，fail again，fail better。
可乐周报搬家了
从下封邮件开始，可乐周报将启用新的域名（kele.me），并从 Substack 给你发送邮件。你什么都不需要做，咱们（争取）周六再见😊。
保持健康，继续进步。
happy