凌晨两点的杂念

对了，无论你用不用这些方法，记得半夜醒来时，千万别看手机。

凌晨两点醒来（也可能是3点，4点），七想八想睡不着，怎么办？

分享三个策略，前两个是我的，最后一个是情绪管理专家的。

命令停止

以下是发生在前天凌晨的真实案例。

最近工作压力有点大，一个麻烦的事情一直困扰着我，于是前天半夜4点起来上厕所后，就不断在想工作的事情。你能明白这种感觉，一旦开始想一件事情，就会跳到另一件事，然后再另一件事，一直不断延申下去，越想越清醒，越想越焦虑。我就是这样，大概过了半个小时，我发现自己还在想工作的事情，甚至把陈年旧账都翻出来想一遍。我知道不能任由事态发展下去，不然会一直想到天亮，这样的后果是，一天没睡好，三天都遭殃。

当时也不知道是哪里来的灵感，我突然决定，命令自己停止去想工作的事情。可能我知道无法让兴奋起来的思绪突然停止，所以我告诉自己，只要不想工作，想其他什么事情都可以。接着我开始计划写博客的点子，开始规划做播客的节奏，神奇的是，不想工作之后，大概五分钟不到我就睡着了。再次醒来，已经是6点半，尽管少睡了半个小时，基本影响不大。

现在回想起来，之所以停止去想工作能让我重新进入睡眠，生效的原因主要还是把自己与引起焦虑的事件隔离开来。那么，我之前分享过的一个方法，其实也是同样的原理。

回到身体

在《回到身体》这篇文章的第二部分，我谈到了自己经常用到的，快速入眠的办法：

具体做法是这样的。首先，有点仪式感，你要告诉自己，我要开始感知身体了。然后，停止你正在想的事情，开始想你的身体，无论你有多么兴奋和清醒，你开始从你的脚趾头开始，逐一感觉自己每一块肌肉。接下来的一点非常重要，你要确保自己已经足够放松，当你开始逐一感觉自己的肌肉时，检查它是否还在用力。

举个例吧，我们失眠的时候，身体一定不够放松，至少，脖子和眼皮一定是紧绷的。那么，当你感觉这部分的肌肉的同时，确保自己彻底不用任何力量。如此反复，从头到脚，再从脚到头。并且，这个过程中，最好不要切换睡卧的姿势。慢慢地，你就能真的放松下来，进入梦乡。

这个方法之所以有效，一方面由于它并不强调让你停止想象（不可能做到），而是将这部分精力转移到观察身体上。另一方面，通过关注身体和肌肉，并逐一放松它们，你通过卸下身体的紧绷，去除了思想的紧张。

你看是不是和第一个方法异曲同工？想要逼自己入睡是不可能的，但逼自己去想别的事情，是可以做到的。

时间旅行

前两个办法，都是让你远离矛盾（焦虑的事），而这个专家的办法，则是让你通过化解矛盾，来回到睡眠。