我一天中的健康和效率习惯

除了上面这些让我保持高效和健康的习惯，我也有刷手机的时候、浪费时间在无聊的事情上的时候。不过只要不断阅读，不断反省，就能不断改进和提高

不断学习和实践新的健康习惯和效率方法，让我兼顾工作、学习和家庭。

尽管已经通过文字和播客分享过许多经验，我想通过一个完整的清单，列出我起床到入睡之间，完整的一天里，所有的健康和效率习惯，以便你了解可能适合你的部分。

晨跑。只要我晨跑5公里，那一天的精力一定是充沛的。当我计划第二天跑步，我会提早准备好运动装备，起床后喝水、拉伸，然后立即出门跑步。我在6点起床，7点前就能跑完并洗完澡。在冬天里，哪怕不跑步，我会在起床后立即出门散步。两个好处：让身体感受光照，提醒我一天已经开始，帮助睡眠；以及冬日接触寒冷，增强体质。

写日记。洗澡之后，我会打开电脑，立即写日记。我怎么写日记，具体看这一篇就好。简单来说，我会在 Obsidian 的 daily notes 里回顾昨天做得好的地方，保持；做得不好的地方，改进。然后打开 Day One，写下昨晚睡眠数据，并分析原因，如何持续改进睡眠。接下来，写下昨天与两个孩子的互动，以及如何改进。

阅读。7点到9点，是阅读时间（包含半小时通勤）。我用 Readwise 阅读订阅的播客和 newsletter，你可以听这期播客，以及从这一篇读到具体使用 Readwise 的方法。阅读过程中，碰到有趣的想法，我会记录下来，把它们变成我写作的点子（这篇）。有时，我也会发推特，或者发布到 idea.cc。