我花很多时间研究睡眠，但迄今为止，所有的方法和心得，都只与生理有关，我从未考虑过，如何通过优化心理，来改善睡眠。
所以，当我读到尼采写的一整篇，如何从精神和心理上入手，来睡个好觉的文章时，既感到震撼，却又十分认同。震撼是因为之前一直都忽略了心理因素，认同是因为，这些建议符合自己的体验。
让我结合原文，稍加整理，告知于你。
保持整天的清醒
为了睡好，就必须有白昼整天的清醒。你必须在白天克制自己十次：这造成一种美好的疲惫，是灵魂的罂粟。你必须在白天调和自己十次；因为克制是一种痛苦，不调和者是睡不好的。
无论睡得多晚，在固定的时间起床，面对阳光，唤醒生物钟。午后可以小憩但不要午睡。困倦时可以喝茶或散步，让自己保持高效。一整天的清醒才能保证夜晚的疲惫。
在白天寻求真理
你必须在白天找到十种真理：否则你还要在夜间寻求真理，你的灵魂还是饥饿的。
人生的困惑，在白天思考。生活的条理，在白天理清。工作的尾巴，在白天解决。
大笑十次
你必须在白天大笑十次，并且欢快：否则肠胃这悲苦之父，就会在夜间扰乱你。
这让我想到了刚刚在播客里听 Matthew McConaughey 说到的：“你应该把幽默感作为你的默认情绪。”怎么做？我需要好好想想。
好人好梦
少有人知道这一点：人要睡好，就必须拥有全部的德性。我将作伪证么？我将与人通奸么？我将觊觎我邻居的婢女么？这一切都与好睡眠不相协调。
说实话，读到这一句时，我知道我要写这篇博客了。好的德行，带来好的睡眠，似乎每个人都忘记了这么简单的道理。另外，不要为了任何理由去作恶，因为作恶就会睡不好，而睡不好的代价是巨大的。