保护肩膀的四个方法
有趣的是，你需要做的，不是如何做到这个姿势，而是不断提醒自己，垂下肩膀，让身体自然站立，以最不费力的姿势
周日打完篮球，和往常一样，我拿出筋膜枪按摩腿部肌肉。快结束时，我想要不要也按摩一下腰部和肩膀。因为以前一直有颈椎和肩膀酸疼的毛病，不管有没有用，偶尔我会顺带用筋膜枪打一打肩膀。然后我发现，不知道什么时候开始，我的肩膀已经完全没有不舒服的感觉了。
从疼到每天都难受，到如今没有任何异常，回想起来，并不是运气使然，而是因为我做了许多努力。如果你也有肩膀酸疼的毛病（多半有），除了及早去看医生之外，不妨也尝试一下我做过的这些“土”方法。提示：这四个方法都强调的是“不做”，所以，几乎没有风险。
亚历山大技法
两年前，为了拯救颈椎和肩膀，我曾读完几本主流的，关于亚历山大技法的书籍，并录制了一期播客节目。
亚历山大技法的定义比较拗口，用我的话来说，这个技法启发你观察自己不健康的姿势，通过放松紧张的姿态，让肌肉恢复自然状态，从而获得更挺拔的身形，更重要的是，重复健康。
不得不承认的是，仅仅通过读书是不可能完全掌握这个技法的。想要成为一个亚历山大技法的老师，必须通过专业的训练和考试，凭证上岗。不过这个技法的核心思想并不难掌握。如果今天只谈肩膀的话，还是用我的话说，你需要改善的，并不是抬头挺胸（一般人的思维），而是垂下你的肩膀，像个两三岁的孩童一样。
如果你家里没有小孩，下次在路上碰到小朋友，请注意观察她的站姿。那是最原始、最自然、最放松的姿势，也是成年人忘记掉的姿势。她们挺着小肚子，肩膀自然下垂，头部平视前方，身体从侧面看过去，呈现出自然的弧度。你需要模仿的，或者说重新找回的，就是这个姿势。有趣的是，你需要做的，不是如何做到这个姿势，而是不断提醒自己，垂下肩膀，让身体自然站立，以最不费力的姿势。
过去两年，我无数次的观察自己，肩膀有没有下垂，头部有没有将重心放置在颈椎之上（这个比较难解释，你可以理解为最不费力的角度）。亚历山大技法的作用是，在大部分时候，让你的肩膀处于休息状态（如果没有，就是紧张状态，所以肩膀才会疼）。
这就是我想分享的第一个方法，建议听听那期节目，然后每天出门上班时，开始观察自己的肩膀。