运动是很必要，却也很简单的事。
作为一个打工人，我需要运动来保持充沛的经历。作为一个奶爸，我需要运动来保持健康来照顾孩子。同时，为了节省时间，我需要把运动压缩到日常生活中，见缝插针地进行，所以，我的运动项目，都比较弹性，灵活，看完这篇文章，你可以立即开始。
站立
我奉行的一个原则是，能站着就不要坐着。
5年前，我在体检时查出有前列腺钙化灶病征，医生提醒不易久坐。从那时开始，我就尽量保持站立。在公司里，尽管没有站立办公的条件，我在接电话或会议时，都会选择站起来（同事习惯了也不见怪）。此外，由于我有使用番茄钟工作法的习惯，每25分钟，我也会走出办公室站一会或是散步。外出工作时，我也刻意选择搭乘地铁而不打车，哪怕是超过90分钟的路程，我也选择在地铁里站立来回。
回到家里，我也全程站立。一个人在家时，我在升降式电脑桌上阅读和写作，晚上家里热闹了，我就做家务，或是站着和孩子们做游戏，一直到睡觉，我几乎不坐下来。
站立可以消耗更多卡路里，并且在保持站立后的第二年，我的钙化灶就消失了。如果你有消化系统末端的问题，或是久坐导致的脊椎问题，更需要多站着。
散步
如果读过《乔布斯传》，你会记得乔布斯喜欢在散步中谈工作。